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おはようございます。

いつも朝は過ごしやすいのですが、

今日も日中は蒸し暑くなりそうですね(＞＜)

こういう時期は、寝苦しいですし、寝られないと疲れもとれません。

最近、ＴＶや雑誌などでよくとりあげられている『質のいい睡眠』。

今までもよく聴いたのは　“10～2時の間は寝る”　ということ。

今の時代、10時に布団に入るのは難しいです、

けれど、少しでもこの時間帯に寝ることがとても大切なそうです。

その理由までお伝えしたいのですが、とても長くなってしまいますので…

寝る二時間くらい前に入浴（湯船につかる）、

寝る三時間くらい前から携帯やＰＣなどのブルーライトを見ない、

真っ暗にして寝る（豆電球を付けるなら足元で）、

など、、日常生活で取り入れやすいことから始め、

少しでも質のいい睡眠をとりたいものです。

また、決まった時間（7時までに、7：01でNG）に起きて太陽の光を数分浴びると、

体内時計がリセットされ、また、その15～16時間後に眠たくなってもくるそうです。

よく主人が寝酒をするのですが…

寝つきは良くなっても、睡眠が浅くなり目が覚めやすくなる、

とＴＶで言ってましたので、ご注意くださいね。